plan dla

[...] poziomie wytrenowania, ze szukaja bardizej wszukanych srodków. jesli autor ma zerwoy staz, tudziez jego problem lezy w zaniedbywaniu tricepsa a nie bicepsa, złej diecie. -- to po 1: to nie jest trening dla niego - przy "zwyklych " planach bedzie biceps rosl jak na drożdżach, po2 ten plan moze przyniesc w tym wypadku zerowe postępy

Z czasem każdy znajdzie dla siebie patenty. Ja od dłuższego czasu samego chwytu nie wzmacniam bo odzywa mi się problem z łokciem, natomiast plan masz fajny teraz tylko lecieć i mieć lekki zapas bez serii upadkowych.

[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

No OK . A możęsz mi powiedzieć ile serii ma być z tymi ćwiczeniami ?? Tak sądze że dla jednej serii i dla każdego ćwiczenia po ok. 10- 12 powtórzen ? Dobry bylby taki plan ?

[...] do gory i w dol (mam ją na szynach). Czy mozna te cwiczenia zamieniac (zachowujac proporcje powtorzen)? Ćwiczenia możesz zawsze zmieniać i dopasowywać do siebie. Natomiast plan który pokazałeś, wydaje mi się zbyt trudny dla początkującego. Znajdź sobie coś łatwiejszego, a do tego planu wróć potem, gdy będziesz już trochę bardziej obcykany z [...]

[...] zależy na sile a nie na masie. Wtedy on rozpoczoł swoje opowieści. Otóż powiedział iż najpierw musiałbym sprawdzić swoją wydolność. Jak? W następujący sposób. Ułożyć sobie plan 6-dniowy: Pon-Klata, Wt-Biceps, Śr-Plecy, Czw-Triceps, Pt-Nogi, So-Barki. Na każdą partie wybrać 3 ćwiczenia (np. Klata- płasko, skos i rozpiętki) i zobaczyć jakim [...]

przeczytałem i ułożyłem sobie plan ale powiedzcie czy mogę wziąć ten jabłczan i białko od brzmi mozesz ale czy ci to coś da jabczan = strata kasy przy twoim stażu . chociaż rok to dużo ale nie systematycznie co z tego jak chodziłeś w styczniu i lutym a od marca do lipca nie trenowałeś jak dla mnie wpisz ile systematycznie ćwiczyłeś . a białko to [...]

[...] sztangi zaa kark 4s 10p - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p -unoszenie sztangielek przodem 3s 10p 10p Biceps: - Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p - unoszenie sztangielek normalnie lub stylem młotkowym 3s 10p -uginanie sztangi na modlitewiku 3s 10p co wy nato dobry ten plan sobie dobrałem? czy lepszy ten wyzej? Ten duzo lepszy wg mnie

boże po co jakieś rady że tu masz go kopnąć czekać na jego ruch blablabla bo on wtedy pomyśli co Ty jakiś Bruce Lee ? Wtedy działa się instynktownie a nie obmyślać plan że w 3 sekundzie kopne go w jajo a w 10 w ucho ;O tak jak przedmówcy żal dla dziewuchy o którą się bijecie ja bym odpuścił chyba wie czego chce ....

[...] 4 x 15-20 4 serie ćwiczeń na brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 x 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8-10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12/10/8/6 Jeśli czujesz się na siłach to możesz robić też brzuch w środe. Jeśli plan będzie dla ciebie za ciężki to możesz zmniejszyć liczbe serii. Pozdrawiam

[...] chyba ukryć się nie da, że jestem ektomorfikiem. Niestety wielu warzyw nie lubię typu szpinak, nie wiem dlaczego ale mam od tego odruch wymiotny. Tak więc potrzebuję teraz planu żywieniowego, do tego posłużyłam się wyliczeniem z tego wątku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html Wyszło mi 1321kcal/dziennie. Kurcze [...]

[...] i od 9 do 12 serii na grupy mniejsze (łydki, biceps, triceps). W seriach wykonujemy od 6 do 12 powtórzeń. Zatem musimy dobrać obciążenie w taki sposób, aby wykonać z nim zaplanowaną ilość serii i powtórzeń Dodam jeszcze tylko, że równie istotnym co trening elementem, a uważam, że i najważniejszym, jest dieta. Bez niej najlepszy nawet plan [...]

chcesz ćwiczyć brzuch? zrób a6w albo rozpocznij abs II. Dla mnie ma to dużo większy sens, niż Twój plan składający się z jednego ćwiczenia. pzdr, mike

[...] i szybciej około 700 m. Pocieszający jest fakt że po całym treningu miałem jeszcze siłę i mogłem dalej biec zwłaszcza po 4:15 co jest obiecujące przy starcie na 10 km. który planuję na 3 września. Niedziela: planowałem wybieganie około 5:00 ale pierwsze kilometry szły tak lekko że na pierwsze 10 km. wyszło średnio 4:35 na drugą połówkę 4:35 [...]

[...] musisz iść za tłumem, obserwuj swój organizm i czekaj na feedback. Z ''radami'' ze strony pseudo fachowców nie musisz się identyfikować, wyciągnij tylko to co będzie w szeroko pojętej normie dla Ciebie korzystne. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W tym artykule znajdziesz produktywny i gotowy plan PUSH/PULL.

"Hehe zgadłeś uda 50cm" to nie powod do smiechu tylko placzu "to podaj plan będę wdzięczny xD" wiec nie chce mi sie, bo po co? po 2 miesiacah rzucisz cwiczenia, nadejdzie jesien, koniec sezonu jest sens? czytanie nie boli nie wiesz podstaw a pytania i biceps i klate wywoluja u mnie frustracje i zlosc zacznij czytac, zdobywac [...]

może jeszcze trenować mają za ciebie inni?? hehe każdy ma jakies obowiązki i skoro masz czas na pisanie tematów to też na poczytanie o tym trochę i ułożenie własnego planu poza tym ten plan może nie być dla ciebie "idealny" bo tylko wg własnych doświadczeń możesz wiedzieć co dla twojego ciała jest najlepsze :-] niestety nie ma nic [...]

Podziały są ok.Ale plan treningowy ułóż sam.Trochę już ćwiczysz więc powinieneś znać swój organizm;-) My możemy jedynie nakierować ciebie na właściwe tory,zmodyfikować lekko trening...itd. Więc nie łowimy ryby za ciebie,za to dajemy ci wędkę;-) Nogi sa priorytetem-więc proponuję: 3 ćw. dla samych czwórek: 1.Siłowy bój-cała noga 2.Ćwiczenie [...]

[...] jak jest to tak jak byś napisał nie wyciskaj na klate nie potrzebne ci to Za twoje sugestie/opinie dziękuje mimo wszystko na jednego działa samo wyciskanie a na drugiego nie plan układałem sam więc mogłem popełnić jakieś błędy lecz nie sądzę żeby były bardzo rażące Porsze o wypowiedzi bardziej doświadczonych lub kogoś kto ma większe pojęcie :) [...]

wszystko masz podane. wystarczy przeczytac i zabrac sie do roboty. pozdrawiam. ps. i nie mysl i nie czytaj juz wiecej,bo nic dobrego z tego nie bedzie. "A kiedy Będe mogł już trenować na siłe??' plan,ktory masz w linku jest wlasnie programem na sile dla ciebie. rozumiesz?